Einsamkeit: Was du gegen Vereinsamung tun kannst

Für viele ist die Studienzeit die schönste Zeit des Lebens: Gemeinsames Lernen in Arbeitsgruppen, nächtelanges Diskutieren in der WG, durchgemachte Nächte in Kneipen und auf Partys, und, und, und. Doch nicht jeder erlebt diese Zeit als besonders gesellig. Auch Studierende leiden unter Einsamkeit und müssen dazu noch mit der Diskrepanz zwischen dem Idealbild und ihrem eigenen Leben umgehen. Insbesondere die Folgen der Corona-Zeit treffen viele Studierende immer noch besonders hart. Die folgenden Fragen helfen dir, Einsamkeit zu erkennen und diese zu bekämpfen.

Wie lautet die Definition von Einsamkeit?

Einsamkeit umfasst Gefühle von Ausgeschlossen- und Verlassensein. Wer sich einsam fühlt, hat Sehnsucht nach Nähe, Anerkennung, Verständnis, Zugehörigkeit sowie Austausch und erlebt, dass diese Sehnsucht nicht erfüllt wird.

Wie entsteht Einsamkeit?

Oft wird Einsamkeit mit dem Alleinsein in Verbindung gebracht. Doch auch in Gegenwart anderer kann man sich einsam und ausgeschlossen fühlen. Einsamkeit kann durch äußere Umstände mit beeinflusst sein, aber wird dadurch nicht verursacht. Insbesondere in der Corona-Zeit fühlten sich viele, aber nicht alle Menschen bedingt durch Lockdown, Kontaktbeschränkungen und Ausgangssperre einsam.

Um sich einsam zu fühlen, muss zu den äußeren Umständen noch eine innere Bewertung dazukommen. So denken Betroffene beispielsweise: "Ich bin uninteressant, unwichtig", "Keiner mag mich", "Ich kann nichts Besonderes anbieten" oder "Ich brauche andere, um mich gut zu fühlen". Sie werten sich und die Situation als negativ.

Ist Einsamkeit immer gleich?

Es gibt drei Phasen der Einsamkeit:

Hat Einsamkeit auch positive Auswirkungen?

Die vorübergehende Einsamkeit, also Phase eins, deutet eine Veränderung im Leben an. Sie motiviert zum Handeln, um die Sehnsucht nach Kontakt und Verbindung zu anderen zu befriedigen. In der Corona-Zeiten stieg bei vielen die Sehnsucht nach Kontakt und die Wertschätzung für gemeinschaftliche Erlebnisse. Dies bestärkt bis heute die Bemühungen, nach neuen Kontakt- und Kommunikationsmöglichkeiten zu suchen oder auch Strategien zu erlernen, mit sich selbst zufrieden zu sein.

Einsamkeit kann Betroffene auch dazu anregen, kreativ zu sein und ihre Gefühle in Bildern, Musik oder als Autor:in in einem Buch auszudrücken.

Welche Altersgruppe ist besonders betroffen?

Einsamkeit tritt keinesfalls nur bei oder besonders bei Senioren auf. Studien kommen bei der Analyse der Betroffenen jedoch zu unterschiedlichen Ergebnissen. Gründe dafür sind, dass sich niemand gern als einsam beschreibt und die Definition von Einsamkeit auch schwammig ist.

Nach einer Studie der Psychologin Maike Luhmann von der Ruhr-Uni Bochum von 2016 fühlen sich 14 % der Menschen zwischen 46 und 55 Jahren und 14,8 % der jüngeren Erwachsenen zwischen 26 und 35 Jahren häufig einsam.

Was macht empfänglich für Einsamkeit?

Risikofaktoren für Einsamkeit sind:

• gesundheitliche Probleme und chronische Erkrankungen, sodass direkter Kontakt zu anderen nur schwer möglich ist
• Armut, sodass Betroffene sich von der Gesellschaft ausgeschlossen fühlen
• einschneidende Lebensereignisse wie eine Trennung, Verlust eines Angehörigen durch Tod, Wohnortwechsel, Arbeitsplatzverlust, Renteneintritt, Pflegebedürftigkeit eines Angehörigen
• eine negative Grundeinstellung zu sich selbst und/oder zum Leben
• hohes Alter
• fehlendes soziales Netz
• hohe Erwartungen an andere und geringe soziale Kompetenz
• negative Erfahrungen in der Kindheit

Hat Einsamkeit auch körperliche Auswirkungen?

Chronisch einsame Menschen haben ein erhöhtes Risiko für eine seelische oder körperliche Erkrankung. Depressionen und Angststörungen treten häufiger auf. Der Körper ist in einem permanenten Stresszustand. Einsame Menschen leiden unter Schlafstörungen, die Immunabwehr ist geschwächt. Die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu bekommen und an Krebs oder Demenz zu erkranken, ist erhöht. Auch Suchterkrankungen treten bei Betroffenen verstärkt auf.

Welche Strategien gibt es gegen die Einsamkeit?

Hierbei müssen wir nochmals auf die drei Phasen der Einsamkeit zurückkommen.

Was ist zu tun, wenn die Einsamkeit schon lange ein Begleiter ist?

Betroffene beginnen wieder mit der Analyse und ersten Frage:

Danach müssen sie nach den Ursachen für ihre Einsamkeit suchen, die in ihnen selbst liegen:

• Habe ich Angst vor anderen Menschen? Angst vor Ablehnung, Fehlern oder Konflikten?
• Fehlen mir soziale Kompetenzen: Weiß ich nicht, wie ich Kontakt aufnehmen oder halten soll?
• Habe ich zu hohe Erwartungen an andere?
• Habe ich ein geringes Selbstwertgefühl und bin überzeugt, unzureichend zu sein?
• Habe ich negative Erfahrungen mit anderen aus der Vergangenheit noch nicht bewältigt?

Aus den Antworten abgeleitet können sie dann daran arbeiten,

• die Angst vor anderen abzubauen.
• ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
• soziale Kompetenz zu erlernen – beispielsweise durch ein Selbstsicherheitstraining bei einem:einer Psychotherapeut:in oder in der Studienberatung.
• Erwartungen zu reduzieren: Es ist besser, nicht gleich nach einem Freund zu suchen, sondern nur nach einem netten Abend. Hilfreich ist auch, davon auszugehen, dass es keinen Menschen gibt, der alle Bedürfnisse erfüllen kann und stattdessen unterschiedliche Menschen zu suchen.
• persönlichen Kontakt aufzunehmen, statt zu warten, dass ein anderer auf sie zukommt.
• sich in einem Forum zu beteiligen, wenn man z. B. wegen einer Behinderung nicht aus dem Haus kann.

Chronische Einsamkeit kann ebenso wie die vorübergehende Einsamkeit überwunden werden. Hierzu müssen Betroffene zunächst ihre eigenen Anteile bearbeiten, bevor sie dann aktiv den Schritt auf andere Menschen zu machen müssen.