Ziele erreichen mit den richtigen Strategien: Ganz feste wollen reicht nicht

Mit dem Rauchen aufhören, Spanisch lernen, eine Eins in Statistik schreiben – mit ein bisschen Selbstdisziplin müsste das doch zu schaffen sein. Ach ja? Die traurige Wahrheit ist: Nur zehn Prozent aller Menschen gelingt es, solche langfristigen Ziele auch zu erreichen. Die erdrückende Mehrheit scheitert. Denn wir überschätzen unsere Selbstdisziplin massiv.

Kein Grund, zu verzweifeln: Den meisten Menschen fehlt schlicht die richtige Strategie. Viele nutzen sogar Strategien, die nicht nur komplett nutzlos sind – sondern dem Erfolg sogar im Weg stehen.

Diese Tipps erscheinen auf den ersten Blick selbstverständlich – dennoch gehören sowohl die sinnvollen als auch die schädlichen Strategien zu den zehn häufigsten Methoden, mit denen Menschen versuchen, ihre Ziele zu erreichen.

Über ein Jahr lang hat der Psychologe Richard Wiseman von der University of Hertfordshire (England) Tausende von Studienteilnehmern dabei beobachtet, welche Strategien sie anwenden, um ehrgeizige Ziele zu erreichen – und mit welchem Erfolg. Dabei gaben die Teilnehmer so unterschiedliche Ziele an wie "mit dem Rauchen aufhören", "einen Abschluss machen", "Gewicht verlieren" oder "einen neuen Job finden". Die obenstehenden Listen sind das Ergebnis dieser Studie.

Rückschläge einplanen: Sechsmal ist normal

Und noch einen guten Tipp hat die Psychologie parat: Plane dein Scheitern mit ein – und überwinde es. Wenn es dein Ziel ist, dir ein bestimmtes Verhalten an- oder abzugewöhnen, dann musst du dich auf Rückschläge gefasst machen: Sechsmal, haben Psychologen herausgefunden, scheitert man im Schnitt, bis es einem gelingt, das ersehnte Ziel auch zu erreichen.

Und jetzt? Üben, üben, üben

Die meisten langfristigen Ziele erfordern neben der richtigen Strategie auch regelmäßiges Üben. Stell dir vor, du wärst ein Leistungssportler und machst es wie dieser: Trainier regelmäßig und immer so lang, bis du deine bisherigen Grenzen leicht überschritten hast. Wenn du letzte Woche fünf Kilometer gelaufen bist, versuche diese Woche fünfeinhalb zu schaffen. Frust und Rückschläge dürfen dich dabei nicht entmutigen.

Schnell Ziele erreichen mit den richtigen Routinen

• Mach das Schwierigste am Morgen – und zwar als allererstes, bevor du mit der üblichen Alltagsroutine (E-Mails checken...) anfängst. Jetzt ist deine Konzentration am besten. Knöpf dir den dicksten Brocken vor, die komplexeste, schwierigste Aufgabe. Und gewöhn dich dran, es ab jetzt immer so zu machen.
• Übe intensiv, ohne Unterbrechung – 90 Minuten lang. Dann mach eine Pause. 90 Minuten ist die maximale Zeitspanne, in der Menschen auf einem hohen Niveau Leistung bringen können. Lehrer und Fußballer wissen das. Übe insgesamt nicht länger als viereinhalb Stunden am Tag, länger kann niemand hoch konzentriert arbeiten.
• Hol dir Feedback von Leuten, deren Rat du schätzt. Das Feedback sollte knapp und präzise sein. Zu viel Feedback kann dich überlasten, verunsichern und deinen Lernprozess stören.
• Mach Pausen. Während du dich entspannst, verankert und verknüpft dein Gehirn das Gelernte mit schon vorhandenen Informationen – und sorgt nicht selten für spontane kreative Ausbrüche.
• Mach ein Ritual draus. Lege eine Zeit fest, zu der du zum Beispiel joggen gehst und halte diese ein, bis du überhaupt nicht mehr darüber nachdenkst, ob du jetzt joggen sollst oder nicht – du tust es einfach.
• Plane genug Zeit ein: 10.000 Stunden braucht es laut Wissenschaftlern im Schnitt, um ein komplexes Gebiet wirklich zu beherrschen. Macht bei täglich 4,5 Stunden üben (ohne Wochenenden) achteinhalb Jahre – dann mal ran.